डिप्रेशन अक्सर अंदर छिपा रहता है — आप खुश होने की कोशिश करते हैं पर चीजें भारी सी लगती हैं। अगर आपकी रुचियाँ कम हो गईं, नींद या भूख में बदलाव आया है, या आप लगातार थका हुआ महसूस करते हैं, तो ये संकेत हो सकते हैं। चलिए सरल भाषा में देखते हैं क्या करें और कब मदद लें।
हर किसी में लक्षण अलग होते हैं, पर आम तौर पर ये बातें नजर आती हैं: लगातार उदासी या खालीपन, पहले पसंद की चीजों में रुचि कम होना, थकान या ऊर्जा का घट जाना, नींद में बदलाव (बहुत ज़्यादा या कम), खाने की आदतों में बदलाव, मन में खुद को बेकार समझना या दोषी महसूस करना, ध्यान और फैसले लेने में कठिनाई, और बार-बार आत्महत्या या मौत के बारे में सोच।
अगर ये लक्षण दो हफ्ते से ज़्यादा चलते हैं और रोज़ के काम प्रभावित हो रहे हैं—काम, पढ़ाई या रिश्ते—तो यह चिकित्सकीय ध्यान मांगता है।
पहला कदम: किसी से बात करें। परिवार या भरोसेमंद दोस्त से बात करने से दबाव कम होता है। पेशेवर मदद के लिए मनोचिकित्सक (psychiatrist) या क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट से संपर्क करें। काउंसलिंग, खासकर CBT (संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी), कई लोगों के लिए असरदार है।
दवा (antidepressants) कभी-कभी जरूरी होती है—डॉक्टर ही तय करता है। दवा तुरंत असर नहीं दिखाती, आमतौर पर कुछ हफ्तों में लाभ मिलता है। दवा और साइकोथेरेपी साथ मिलकर बेहतर नतीजा देती हैं।
रोज़मर्रा के छोटे कदम भी फर्क डालते हैं: नियमति नींद, हल्की व सुपाच्य खाने की आदतें, रोज थोड़ी सैर या हल्का व्यायाम, और मोबाइल से ब्रेक। इनसे मूड पर अच्छा असर होता है।
आपात स्थिति में—अगर आपको खुद को चोट पहुँचाने या जान लेने के विचार लगातार आ रहे हैं—तो तुरंत नजदीकी आपातकालीन सेवा या हेल्पलाइन से संपर्क करें। अगर संभव हो तो किसी भरोसेमंद व्यक्ति को सूचना दें और अकेले न रहें।
किसी को सपोर्ट करना चाहते हैं? ध्यान से सुनें, निर्णय न दें, कम आंकना या 'ठीक हो जाओ' कहना छोड़ें। मदद के विकल्प सुझाएँ—डॉक्टर, काउंसलर या सपोर्ट ग्रुप—और ज़रूरत पड़ी तो साथ चल दें।
कुछ आम भ्रांतियाँ: डिप्रेशन सिर्फ 'कमज़ोरी' नहीं है, यह एक वास्तविक मेडिकल स्थिति है। दवा लेना मतलब कमजोर होना नहीं। और किसी का तत्काल ठीक न होना आपकी गलती भी नहीं।
अगर आप और पढ़ना चाहें तो एक समर्थन समाचार पर उपलब्ध हमारे गाइड्स में व्यावहारिक कदम और स्थानीय संसाधनों की जानकारी मिल सकती है। छोटे कदम लगातार उठाते रहें—मदद मौजूद है और बेहतर होना संभव है।
फ्रेंड्स टीवी श्रृंखला के मशहूर अभिनेता मैथ्यू पेरी की मौत ने केटामिन उपचार की जोखिमों पर प्रकाश डाला है। अपनी आत्मकथा में, पेरी ने इस उपचार का अनुभव व्यक्त किया था। हालांकि, उन्हें इससे कोई स्थायी लाभ नहीं मिला और केटामिन पर उनकी निर्भरता बढ़ती गई। उनकी मौत एक महत्वपूर्ण चेतावनी है।