अगर आपकी गेंदबाज़ी में अचानक गिरावट आई है तो सबसे पहले शांत रहें। अक्सर यह टेक्नीक, पिच कंडीशन या थकान का नतीजा होता है — और अधिकतर मामलों में छोटे बदलाव से फर्क दिखता है। नीचे सीधा, काम का रास्ता दे रहा हूँ ताकि आप जल्दी से समस्या की जड़ पकड़ कर सुधार कर सकें।
सबसे पहले ये चार चीजें चेक करें — ग्रिप, रिलीज, रन-अप और फिटनेस। ग्रिप ढीला या घुमाव गलत हो तो स्विंग और सीम नहीं आएगी। रिलीज से गेंद का स्कूप और बैकस्पिन बदलता है; कैमरे से स्लो-मो देखें। रन-अप में बदलाव से बैलेंस बिगड़ता है, जिससे लाइन-लेंथ गड़बड़ा जाती है। और शरीर थका हुआ हो तो दमदार तेज गेंदबाज़ी नहीं निकलेगी।
पिच रिपोर्ट पढ़ना भूलिए मत — Sabina Park जैसी बाउंसी पिच पर बैट्समैन को ऊपर से परेशान करना आसान होता है, जबकि स्लो कवर वाली पिच पर कट और स्लोअर गेंदें असर दिखाती हैं।
ड्रिल 1 — टार्गेट प्रैक्टिस: स्टंप पर छोटे टार्गेट लगाकर 10-15 गेंदों का सेट फोकस के साथ डालें। हर सेट के बाद लाइन-लेंथ नोट करें।
ड्रिल 2 — शैडो बॉलिंग और रिलीज फिल्मिंग: बिना गेंद के रन-अप और रिलीज 20 बार करें और फोन से रेकॉर्ड कर अपनी कलाई और बाहु की पोजिशन देखें।
ड्रिल 3 — वेरिएशन प्रैक्टिस: स्लोअर, कटर, यॉर्कर और बाउंसर के 10-10 रियालिस्ट सेट डालें। हर सेट में फील्ड भी बदलकर मैच सिचुएशन बनाइए।
फिटनेस — स्प्रिंट्स, हिप-रोटेशन, कोर स्ट्रेंथ और रोटेटर कफ एक्सरसाइज जरूरी हैं। सप्ताह में 2-3 बार सत्र डालें; ओवरवर्किंग से चोट आती है, इसलिए आइसिंग और रेग्युलर रेस्ट प्लान रखें।
इंजरी सिग्नल्स को अनदेखा मत करें — कंधे में तेज दर्द, लगातार बैक-स्टिफनेस या घुटने में अस्थिरता हो तो तुरंत physio से मिलें। बहुत से तेज गेंदबाज workload मॉनिटर कर के ही लंबे करियर पा रहे हैं।
मैच की रणनीति: कंडीशन के हिसाब से गेंद की लेंथ बदलें। बाउंसी पिच पर थोड़ा ऊपर उठकर बाउंसर और अग्रेसिव लेंथ अच्छा काम करती है; धीमी पिच पर लाइन-लेंथ थोड़ा फुल रख कर स्लोअर और कटर इस्तेमाल करें। बल्लेबाज़ की कमजोरी पढ़ें—अगर आराम से आगे खेलता है तो यॉर्कर और स्लोअर का इस्तेमाल तेज प्रभाव देता है।
अंत में एक छोटा रुटीन अपनाइए: प्रैक्टिस के पहले 10 मिनट तकनीक, बीच में 20-30 मिनट टार्गेट वेरिएशन, और सत्र के बाद 10 मिनट रिकवरी स्ट्रेच। यह छोटा सा नियम आपकी गेंदबाज़ी की समस्याओं में स्पष्ट सुधार लाएगा।
अगर चाहें तो आपकी हाल की पिच रिपोर्ट या गेंदबाज़ी रिकॉर्ड देखें और मैं सटीक ड्रिल्स सुझा दूँगा। कौन-सी दिक्कत आपको सबसे ज्यादा परेशान कर रही है?
भारत और ज़िम्बाब्वे के बीच चौथा T20I मैच हरारे में खेला जाएगा। भारतीय टीम दो आसान जीतों के बाद सीरीज़ जीतने की कोशिश करेगी। टीम चयन और गेंदबाज़ी पर चिंताएँ हैं, जबकि बल्लेबाज़ी में शुभमन गिल और ऋतुराज गायकवाड़ ने शानदार प्रदर्शन किया है। ज़िम्बाब्वे की फील्डिंग में गलतियाँ रही हैं जिन्हें सुधारने की कोशिश की जाएगी। मैच शाम 4:30 बजे शुरु होगा और टॉस 4 बजे होगा।