क्या आप अक्सर थकान, बेचैनी या नींद की कमी से जूझते हैं? ये छोटे संकेत अक्सर तनाव की सुरुआत होते हैं। तनाव कोई कमजोरी नहीं — यह शरीर और दिमाग का तरीका है ये बताने का कि कुछ ठीक नहीं चल रहा। पर समझने और सही कदम उठाने से आप इसे कंट्रोल कर सकते हैं।
हर किसी के लिए तनाव अलग लगता है, पर कुछ सामान्य वजहें बार-बार दिखती हैं: काम का दबाव, आर्थिक चिंता, रिश्तों की समस्याएं, लगातार नींद न आना, और जीवनशैली में अस्वास्थ्यकर बदलाव। कभी-कभी छोटी-छोटी बातें मिलकर भी भारी तनाव बना देती हैं — जैसे लगातार नोटिफिकेशन, बढ़ती ज़िम्मेदारियाँ या किसी की बीमारी।
फिजिकल कारण भी होते हैं: शरीर में पोषण की कमी, अत्यधिक कैफीन, और लंबे समय तक बैठकर काम करना भी दिमाग पर दबाव डालता है। याद रखें, कारण चाहे बड़े हों या छोटे — पहचानना पहला कदम है।
जब तनाव बढ़ जाए तो तुरंत ये सरल तरीके आजमाएं। 1) गहरी साँस लें: 4 सेकंड सांस भरें, 6 सेकंड छोड़ें — इसे 5 बार दोहराएं। यह दिमाग को शांत करता है। 2) 5-4-3-2-1 तकनीक: आसपास की 5 चीज़ें देखें, 4 आवाज़ें सुनें, 3 चीज़ें छुएं, 2 सूंघें, और 1 चीज़ का स्वाद लें — यह आपको वर्तमान में लौटाता है।
3) थोड़ी टहल लें: 10-15 मिनट की ताजी हवा में चलना तनाव घटाता है। 4) शॉर्ट ब्रेक लें: हर 90 मिनट काम के बाद 5-10 मिनट आराम करें। 5) पानी और हल्का नाश्ता लें — नींद और भूख से तनाव बढ़ता है।
इन तात्कालिक उपायों के साथ कुछ रोज़मर्रा की आदतें बदलें: रोज़ाना 20-30 मिनट हल्की एक्सरसाइज करें, सोने का समय नियमित रखें, और स्क्रीन टाइम घटाएँ। कैफीन और अल्कोहल सीमित रखें। छोटे-छोटे लक्ष्य बनाएं — बड़े काम को छोटे हिस्सों में बांटकर पूरा करें।
अगर आप किसी काम में बार-बार फंसते जा रहे हैं, तो किसी दोस्त या परिवार से बात करें। अक्सर अपनी बात सुनाने से भी हल्का महसूस होता है। काम के मामले में प्राथमिकताएँ तय करने की आदत डालें — जरूरी काम पहले, कम जरूरी बाद में।
कब प्रोफेशनल मदद लें? अगर तनाव छह हफ्ते से ज्यादा बना रहे, नींद पूरी नहीं हो, रोज़मर्रा का काम प्रभावित हो या दु:ख और घबराहट इतनी बढ़ जाए कि खुद को नुकसान पहुँचाने के विचार आएँ — तो तुरंत मनोचिकित्सक या डॉक्टर से मिलें। दवा और काउंसलिंग दोनों मददगार होते हैं और गलत नहीं है मदद माँगना।
छोटा कदम भी बड़ा फर्क ला सकता है: एक आसान सुबह की रूटीन, थोड़ी शारीरिक चाल-चलन और दिन में दो ब्रेक — ये बदलाव आपके तनाव को घटाकर जीवन को सरल बना देंगे। अगर आप चाहें तो इस पेज से जुड़े लेख देखें या किसी भरोसेमंद प्रो से बात शुरू करें।
फ्रांस ने लेबनान में अपने नागरिकों को जल्द से जल्द देश छोड़ने की चेतावनी दी है, क्योंकि वहां सुरक्षा स्थिति अत्यधिक अस्थिर हो गई है। यह चेतावनी मध्य पूर्व के बढ़ते क्षेत्रीय युद्ध के भय के बीच दी गई है, जो हाल ही में हिजबुल्लाह और हमास नेताओं की हत्या के बाद और बढ़ गई है। फ्रांसीसी विदेश मंत्रालय ने जोर देकर कहा कि बीरुत से फ्रांस के लिए व्यावसायिक उड़ानें अभी भी उपलब्ध हैं।