अंतरराष्ट्रीय योग दिवस: क्यों 21 जून खास है

क्या आप 21 जून को योग करने की सोच रहे हैं? हर साल 21 जून को मनाया जाने वाला अंतरराष्ट्रीय योग दिवस सिर्फ एक तारीख नहीं, बल्कि खुद की सेहत और मन की शांति के लिए एक मौका है। 2014 में यह प्रस्ताव आया और तब से दुनिया भर में लोग इस दिन योग से जुड़ते हैं — घर में, पार्क में या किसी सामुदायिक कार्यक्रम में।

योग का मकसद जटिल नहीं है: शरीर को मजबूत बनाना, सांस पर नियंत्रण और मन को शांत रखना। इससे नींद बेहतर होती है, तनाव कम होता है और पीठ-दर्द जैसी आम समस्याओं में भी राहत मिलती है।

सरल योग रूटीन — 5 मुद्रा जिनसे शुरू करें

अगर आप नए हैं, तो ये पांच आसान आसन हर दिन 15-20 मिनट में कर सकते हैं। हर आसन को धीरे-धीरे और सही सांस के साथ करें।

- ताड़ासन (Seedha खड़े होकर हाथ ऊपर): रीढ़ सीधी रखिए, गहरी सांस लें और हाथ ऊपर उठाकर 5 गहरी सांसें रखें।

- वृक्षासन (एक पैर पर संतुलन): संतुलन बढ़ता है और मानसिक एकाग्रता आती है। हर पैर पर 30 सेकंड तक रहें।

- भुजंगासन (कोबरा): पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। पेट के बल लेटकर ऊपरी शरीर उठाइए और 3-5 गहरी सांस लें।

- पश्चिमोत्तानासन (सीधे बैठकर आगे झुकना): हैमस्ट्रिंग और कमर को स्ट्रेच करता है। धीरे झुकें और सांस सामान्य रखें।

- शवासन (आराम): अभ्यास के बाद कम से कम 3-5 मिनट शवासन में पूरा आराम लें। यह मन को ठंडा करता है और अभ्यास का असर बढ़ाता है।

कैसे हिस्सा लें और क्या ध्यान रखें

घरेलू या सार्वजनिक, दोनों तरीके से आप योग दिवस में हिस्सा ले सकते हैं। कई शहरों में पार्क और कम्युनिटी हॉल्स में मुफ्त सत्र होते हैं। अगर आप घर से जुड़ना चाहते हैं तो ऑनलाइन क्लास या योग ऐप आसानी से मिल जाएंगे।

ध्यान रखें: सुबह खाली पेट सबसे अच्छा होता है, हल्का कपड़ा पहनें और शुरुआत में खुद पर दबाव न डालें। चोट लगी हो तो किसी योग प्रशिक्षक से पहले सलाह लें।

कुछ छोटे-छोटे टिप्स: सांस पर ध्यान दें, हर आंदोलन को धीमा रखें, और अगर संभव हो तो रोज कम-से-कम 15 मिनट अभ्यास बनाइए। धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

योग सिर्फ शारीरिक नहीं है — यह दिनचर्या और मानसिक संतुलन भी देती है। अंतरराष्ट्रीय योग दिवस पर अपने साथी, परिवार या पड़ोसियों के साथ एक छोटा सत्र आयोजित करें। इससे न केवल आपकी सेहत बेहतर होगी बल्कि समुदाय भी जुड़ेगा।

अगर आप खबरों से जुड़ा रहना चाहते हैं कि आपके इलाके में कौन से कार्यक्रम हो रहे हैं, तो "एक समर्थन समाचार" पर दिन भर अपडेट मिलते रहते हैं — लोकल इवेंट्स और बड़े सार्वजनिक सत्र की जानकारी वहां आसानी से मिल जाएगी।

याद रखें, योग का मतलब परफेक्ट पोज नहीं, लगातार अभ्यास और सही तरीके से सांस लेना है। आज ही 10 मिनट निकालकर एक आसन से शुरू करिए — छोटे कदम लंबे फायदे दिलाते हैं।